اختلال افسردگی چیست؟
افسردگی حالتی است که در آن فرد روحیه خوبی ندارد یا خلق پایین دارد. این وضعیت بسته به میزان و نوع افسردگی می تواند باعث ایجاد احساس پوچی، تنهایی، درماندگی و ده ها مورد دیگر در فرد افسرده شود که برای جلوگیری از خودکشی باید سریعا درمان شود، در غیر این صورت مشکل حادتر می شود.
چه چیزی باعث افسردگی می شود؟
هیچ دلیل قطعی برای افسردگی وجود ندارد. زیرا در بیشتر موارد این بیماری با ترکیبی از چند علت مختلف بروز می کند. این علل ممکن است فیزیولوژیکی و تغییرات شیمیایی در مغز و یا ناشی از شرایط و سبک زندگی فرد باشد. علت اصلی افسردگی توسط روانشناس متخصص تشخیص داده می شود.
علاوه بر دلایل ذکر شده؛ دلایل زیر نیز ممکن است منجر به افسردگی شود:
- عزت نفس پایین و انتقاد بیش از حد از خود.
- سابقه شخصی سایر بیماری های روانی.
- مصرف داروهای خاص.
- مصرف مواد مخدر و الکل
- حوادث غم انگیز و استرس زا مانند از دست دادن یکی از عزیزان، مشکلات مالی و غیره.
انواع مختلف افسردگی را برای درمان شناسایی کنید
افسردگی بر اساس شدت و میزان افسردگی و علائم آن طبقه بندی می شود. برخی از افراد تنها مقدار کمی از علائم افسردگی را تجربه می کنند و افسردگی آنها در مدت کوتاهی برطرف می شود. برخی دیگر افسردگی طولانی مدت و با شدت بالا را تجربه می کنند. ما در این مقاله به دو مورد از انواع افسردگی اشاره می کنیم:
اختلال افسردگی شدید
این نوع اختلال افسردگی بسیار شدید است و با توجه به شدت علائمی که فرد از خود نشان می دهد قابل تشخیص است. در این نوع احساس حالت غمگین یا از دست دادن علاقه یا لذت از علائم اصلی است.
این احساسات به طور خودکار از بین نمی روند و قطعا به کمک یک روانپزشک و یا روانشناس مجرب نیاز دارند.
اختلال افسردگی مداوم
این نوع افسردگی نسبت به نوع قبلی خفیف‌تر است اما دائماً با فرد باقی می‌ماند. برای اینکه افسردگی فرد در این دسته قرار گیرد، باید حداقل دو سال علائم افسردگی را داشته باشد. افسردگی مداوم زندگی افراد را بسیار بیشتر از افسردگی شدید تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا فرد را برای مدت طولانی تری همراهی می کند. افسردگی قابل درمان است، اما نکته مهم این است که به پروتکل درمانی خود پایبند باشید و بر اساس آن عمل کنید. اگر درمان را متوقف کنید، درمان شما با تاخیر بیشتری همراه می شود و علائم بدتر می شوند.
مهمترین علائم افسردگی
در زیر مهمترین علائم افسردگی ذکر شده است. لازم به ذکر است که این موارد ممکن است در کوتاه مدت برای همه افراد اتفاق بیفتد اما اگر علائم بیش از دو هفته باقی بماند می توان گفت که فرد افسرده است. علائم اصلی افسردگی به شرح زیر است، اما تشخیص افسردگی و همچنین میزان آن باید توسط روانشناس انجام شود:
*حالت غمگین یا از دست دادن علاقه یا لذت
علائم تقریباً هر روز، در اکثر اوقات روز، حداقل به مدت 2 هفته وجود دارد.
به علاوه چهار مورد از علائم زیر:
- کندی روانی حرکتی
- مشکل در تمرکز، فکر کردن، یا تصمیم گیری
- افکار مکرر مرگ یا خودکشی
- گریان، ناراحت و غمگین
- پایین آمدن سطح انرژی و شادابی
- احساس اضطراب و بی قراری
- کم شدن یا زیادشدن اشتها
- کاهش یا افزایش خواب
- احساس گناه، ناامیدی و پوچی
- احساس درماندگی و کمبود اشتیاق و انگیزه
راهکارهایی برای کاهش و درمان افسردگی
افسردگی خفیف که علائم کمتر از دوهفته طول بکشد می تواند با ورزش، حمایت دوستان و خانواده، ساختار و تغییرات در زندگی بهبود یابد.
در مورد افسردگی متوسط و شدید با مطالعات تحقیقاتی ثابت شده است که داروهای ضد افسردگی و با کمک درمانهای روانشناختی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) بهبود یابد.
رفتار درمانی شناختی نوعی روان درمانی است که در آن بیمار یاد می گیرد تا طرز تفکر منفی را بشناسد و تغییر دهد. برای بیمارانی که مایل و متعهد به کار بر روی طرز فکر خود هستند مناسب است. درمان دارویی و روانشناختی توسط روانپزشک و روانشناس انجام می گیرد.
آیا داروهای ضد افسردگی اعتیادآور هستند؟
خیر- افسردگی ممکن است برای هر فردی رخ دهد. این بیماری مانند سایر بیماری ها مانند فشار خون بالا ، سردرد و… است و نیاز به درمان دارد.
تاثیرگزاری داروها منجر به افزایش دسترسی به برخی مواد شیمیایی در مغز به نام انتقال دهنده های عصبی می شود مانند سروتونین، نوراپی نفرین و غیره
در اینجا چند راه موثر برای کاهش افسردگی آورده شده است:
- ورزش و پیاده روی برای ترشح هورمون اندورفین که خوشحال کننده است.
- به موسیقی شاد گوش دهید و به موسیقی غمگین گوش ندهید
- معاشرت با افراد شاد و شوخ طبع و معاشرت نکردن با افراد غمگین
- به سفر بروید و از طبیعت لذت ببرید
- مشکل را حل کنید
- به گذشته فکر نکن و خودت را سرگرم کن
- دکوراسیون منزل یا محل کار خود را تغییر دهید
- خرید برای خانم ها
- به خدا توکل کن و صبر پیشه کن
- در انجام کارهای نیک و خداپسندانه شرکت کنید
- داشتن انرژی مثبت و تفکر از طریق مثبت اندیشی
- زندگی و درگیر نکردن ذهن در آینده که باعث استرس و اضطراب می شود.
- مراجعه به روانپزشک و روانشناس
تیم مشاوره و روانشناس جان افزا در کنار شماست.
*با ما تماس بگیرید.*